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非凡 日常小用品护膝大作用!
时间:2019-07-14 16:28  来源:888真人赌博

  膝关节在人体行走,尤其是上下楼梯时负重最大,而此处的营养又相对较少,所以

  大多数人的膝关节在30岁以后开始磨损,45岁以后往往就会出现程度不同的问题,包括不同类型的疼痛。

  膝关节处于“完美状态”,运动起来几乎不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织结构,基本都感觉不到它有不适感。

  髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛。这一般持续几个星期到几个月,休息几天就好了。但也是从这个时候开始,对膝关节的使用就不能再随心所欲了。

  在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。这个现象的到来提醒人们:必须开始保养关节了。

  膝关节会感觉到明显疼痛,这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生。

  这时候应该节约使用关节,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

  很多人不注意保护膝盖,导致膝盖磨损,继而影响运动功能。推荐以下四个动作,可在一定程度上减少关节磨损。

  端坐在椅子上,保持上身挺直,抬起一条腿,使腿与身体呈直角。保持1分钟后换另一条腿。

  这个动作能很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,起到有效保护膝关节的作用。

  骑自行车能增强股四头肌、小腿肌肉,甚至整个腿部的力量,同时也能起到保护膝盖的作用。每天骑15分钟即可。

  背靠墙,双脚双膝略宽于肩,脚尖稍向外打开,缓慢下蹲,重心放在两腿之间,感觉像坐在一把椅子上。大腿小腿之间夹角不要小于90度,遵循无痛原则。保持这个姿势到坚持不住后再休息。每天练习3~5次。

  仰卧,双膝弯曲。放置一个枕头在两膝之间。用力夹紧双膝,把枕头挤扁。保持 5 秒钟,放松,重复做 10 次。你也可以坐着做这个练习。

  对于强化膝盖软骨周围的保护力量,瑜珈教练吉尔·米勒(Jill Miller)推荐有关节疼痛的人,可以在家进行简单的“膝盖毛巾操”,改善膝关节疼痛不适。

  【做法】:坐姿,脚后跟踩在椅子边缘,将毛巾折叠好放在膝盖内侧,用大腿与小腿夹住,然后手放开,脚板朝前,收紧大腿和小腿肌肉,左右膝盖反复练习5-10次。

  米勒教练指出,这个动作可以强化膝盖周围肌肉,刺激软骨,让软骨和韧带的弹性得到定恢复,是在家里就可以练习的膝盖运动。

  【注意】:对已经确诊为关节炎或软骨伤害、韧带受损的驴友,练习之前要先谘询主治医师这个运动是否适合。

  【治疗方法】:用干净的棉布在膝盖疼痛处缠上两层。将蒜泥敷在棉布上。用保鲜膜包扎起来。

  【注意事项】:一般用蒜泥敷1-2小时,千万不要超过3个小时。因为大蒜具有严重的挥发性和刺激性,包的时间过长会对人皮肤造成损伤。有腰腿痛、关节等骨痛的朋友一定要避免受凉气侵袭,疼痛难忍,很不舒服。

  另外,用蒜泥敷完之后用毛巾包裹热水袋热敷15分钟,效果更佳。坚持用三天,膝关节疼痛会有明显的好转。

  【原理】:中医认为大蒜天生就有止血、解毒、祛风、散痛等功效。而市面上常见的膏药,大多数成分都含有大蒜,而其中起到主要作用的功臣也是大蒜。

  不仅仅是膝关节疼痛,还有颈椎病,肩周炎都可以用大蒜治疗。夏季是人体阳气最旺盛之时,尤其是“三伏天”,此时人体经脉气血运行充盈,毛孔张开,有利于药物吸收。



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